커피 없이도 피로를 이겨보자!

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카페인 없이도 상쾌한 하루를 시작 하는 방법을 알아보자. (사진 출처: Shutterstock)

“인생은 커피를 마신 이후에 시작된다”라는 말이 있을 정도로 커피는 우리에게 에너지를 주는 중요한 요소다.

하지만 과유불급이라고 커피도 너무 많이 마실 경우 카페인 과다 섭취로 더 피곤할 수 있다.

나는 헬스 코치로서 카페인 과다 섭취 및 피곤함으로 고생하는 사람을 많이 만난다.

바쁜 일상 중 짧은 시간 안에 에너지를 얻기 위해 커피나 에너지 드링크로 연명하는 사람들이 허다하다.

하지만 나에게 헬스 코칭을 받는 사람들이 건강한 식습관과 생활습관 만으로도 에너지가 넘치는 삶을 누리는 것을 경험했다. 빠르면 1주일만에도 변화를 볼 수 있을 것이다.

커피의 힘을 빌리지 않고도 에너지 넘치는 하루를 보낼 수 있는 팁을 소개한다:

 

물을 많이 마셔라!

물을 마시면 신진대사를 촉진 시킬 수 있다. (사진 출처: pixabay)
물을 마시면 신진대사를 촉진 시킬 수 있다. (사진 출처: pixabay)

충분한 물을 섭취하지 않을 경우 하루 종일 좀비처럼 축 처질 수 있다.

우리의 몸 90% 이상은 물로 이뤄져 있어 몸에 수분이 부족할 경우 신체의 기능이 저하된다.

나는 자기 전 머리맡에 물 한잔을 놓고 자는 것을 추천한다. 일어나자 마자 물을 마시면 신진 대사를 촉진시켜 잠을 더 빨리 깰 수 있다.

하루에 물 8잔 이상을 마시면 좋다.

 

건강한 아침식사!

건강한 아침식사. (사진 출처: pixabay)
건강한 아침식사. (사진 출처: pixabay)

나는 설탕이 들어가지 않는 아침을 먹길 권장한다. 씨리얼, 팬케이크, 와플 등 설탕이 가득한 아침 메뉴는 과감히 버려라.

오트밀, 신선한 과일로 만든 스무디, 아보카도 우유 등 건강한 재료가 들어간 아침을 먹으면 하루를 시작할 수 있는 에너지를 얻을 수 있다.

 

과식하지 말자!

음식은 항상 적당히. (사진 출처: pixabay)
음식은 항상 적당히. (사진 출처: pixabay)

살 빼기 위해서 과하게 먹지 말라는 것이 아니다. 과식을 하면 당신의 몸에 무리가 가기 때문에 에너지 레벨이 떨어진다.

그러니 식사 시간 외에는 간식을 자제하고 배가 부르면 그만 먹도록 하자.

당신의 하루가 더 활기차고 덜 피로해질 것이다.

 

숨을 깊게 들이쉬자!

숨을 크게 들이쉬자. (사진 출처: pixabay)
숨을 크게 들이쉬자. (사진 출처: pixabay)

스트레스를 받는 사람일수록 더욱 얕은 숨을 쉰다. 또한 어린 아이들보다 어른들이 얕은 숨을 쉬는 경향이 강하다.

당신의 뇌를 빨리 깨우려면 깊은 숨을 쉬는 연습을 하루에 한번 이상 (더 많이 할 수록 좋다) 하면 좋다. 유투브나 구글에서 숨쉬기 연습 팁을 찾아 볼 수 있다.

 

기사 인용 링크: http://www.popsugar.com/latina/How-Boost-Your-Energy-Without-Coffee-41387174#photo-41387174